Knee Pain Relieving Exercises

Тези упражнения за облекчаване на болката в коляното могат да ви помогнат да се движите нормално и безопасно, ако имате мускулен или ставен проблем, засягащ коляното.

Болката в коляното е едно от най-честите ортопедични състояния, за които хората търсят медицинско лечение. Това включва болка, усещана зад и около капачката на коляното, особено по време на дейности като изкачване на стълби, клякане, бягане и ходене, докато носите тежък товар. Болката в коляното може да ви попречи да участвате в любимите си дейности и да изпълнявате ежедневни задачи. Без подходящо лечение може да бъде проблематично в продължение на години.

Болката в коленете може да бъде причинена от различни фактори, някои от които включват скованост на коляното, неправилно позициониране на капачката на коляното в покой или при движение, плоски стъпала, неправилна форма на упражнения и слабост на мускулите, които контролират бедрото и коляното.

Ако имате болни колена или артроза, може да мислите, че упражненията не са за вас. Въпреки това, има някои тренировки, които могат да ви помогнат да укрепите ставите си и да подобрите възстановяването на коляното. Например, можете да опитате упражнения с ниско въздействие като плуване, колоездене, ходене и фитнес. Можете също така да правите няколко нежни разтягания и йога пози, за да увеличите своята гъвкавост и мобилност.

Някои примери за упражнения за болки в коляното са повдигане на крака, пристъпи, сгъване на подколенно сухожилие и разтягане на прасеца. Избягвайте упражнения, които натоварват твърде много коленете ви, като бягане, скачане или клякане. Винаги загрявайте преди тренировка и се разтягайте след това. Ако почувствате остра или силна болка, спрете незабавно и се консултирайте с Вашия лекар или физиотерапевт.

Упражненията за укрепване на коляното не засягат директно колянната става, но укрепват мускулите около нея. Силните мускули на краката могат да помогнат за осигуряване на опора за коленете. Тази опора може да облекчи натиска и напрежението върху тези стави, което може да облекчи болката и да помогне на човек да бъде по-активен.

Нежните упражнения за разтягане и укрепване могат да укрепят мускулите, които поддържат колянната ви става. Наличието на по-силни мускули може да намали въздействието и стреса върху коляното ви и да помогне на колянната ви става да се движи по-лесно.

Защо упражненията са жизненоважни?

Упражненията могат да ви помогнат да подобрите здравето и фитнеса си, без да наранявате ставите си. Упражнението може да:

✓ Укрепване на мускулите около ставите

✓ Помага ви да поддържате здравината на костите

✓ Дава ви повече енергия за деня

✓ Улесняване на добрия сън

✓ Помага ви да контролирате теглото си

✓ Подобрете качеството си на живот

✓ Подобрете баланса си

Приложението съдържа:

✓ Прости упражнения

✓ Упражнения за артрит на коляното

✓ Сила и възстановяване на коляното

✓ Тренировка за запазване на коляното

✓ Обща информация за болката в коляното

Забележка: Преди да започнете тренировъчна програма за болка в коляното, не забравяйте да говорите с вашия лекар или физиотерапевт, за да сте сигурни, че упражненията са безопасни за вас. В зависимост от вашата ситуация те може да препоръчат някои модификации. Те също могат да ви помогнат с правилната форма и техника, за да избегнете по-нататъшно нараняване.